当前，新冠肺炎疫情防控形势持续向好，经济社会秩序逐渐恢复，人们的生活也正在陆续回归正常。受新冠肺炎疫情影响而推迟开学，高校学生都开始了居家生活和学习的新模式。在这个特殊时期，需要每位家庭成员共同努力，创造有利于居家生活和学习的环境，使生活安心、学习顺心，保证居家生活与学习两不误。

作为北京高校心理名师工作室（马喜亭心理援助工作室）的主持人，特向大学生的你及你的家人提出九点建议：

1.理性认知，坦然面对当下居家生活的事实

面对新型冠状病毒肺炎的疫情，要保持理性，相信科学，做好个人防护；相信国家，各级党委和政府包括个人都必须坚决服从党中央统一指挥、统一协调、统一调度，做到令行禁止。居家学习和工作，是为了更好保护每个人的生命安全和身体健康，是当下所采取的最有效的阻击疫情的办法。

所以，每位大学生要和家人一起积极调整，抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，逐渐适应和认真面对并接受居家学习生活的实事，主动适应这个特殊时间的特殊生活和特殊安排，把这些变化当成是合理的、必须完成的事情。

2.制定计划，保持生活学习级工作规律有序

制定计划，循序渐进，有效学习和生活。对许多学生而言，可以把在学校养成的好的学习生活习惯迁移到家庭环境中。计划性有助于提高效能感，规律性有助于促进稳定性，选择性有助于提升主动性。

你可以担任自己的时间管理CEO，同时带领家人一起把星期一至星期五的生活、学习、工作、休息、健身、娱乐等安排做成一张时间表，让彼此知晓各自在不同生活时段应做的事，使居家生活变得更健康更有序

3.更新观念，提高网络学习认同感

更新观念，摆正心态，适应网络学习。网络课程本身与线下课程虽有不同，但也有其独特优点。与其一味排斥，不如主动学习网课必需的相关技能，主动提高内在接受度，提升网课学习兴趣。同时也要克服网络学习的困难，如信号不好或没有信号等。

4.自律学习，根据学校安排做到停课不停学

延期开学期间，大学生们要根据学校安排，做好居家学习的准备并按要求完成学习。家长也应及时了解学校教育教学的有关要求，为学生创造良好的居家学习环境和氛围，不要随意打扰学生的网络学习和自主学习，支持并及时鼓励孩子们的自律行为。

5.结伴学习，激发居家学习兴趣和动力

提升网课学习兴趣也需要发挥群体动力，让自己在群体中获得认同感与归属感，激发学习兴趣。如可通过班级学习群获得支持或原宿舍同学群的相互提醒，相互交流分享学习所得，弥补学习缺漏，培养自己多角度观察和批判性思维的习惯，共同提升学习效率的同时也可以强化获得感。

6.分担家务，在劳动锻炼中享受生活的乐趣

今年3月20日，中共中央、国务院印发了《关于全面加强新时代大中小学劳动教育的意见》，明确要求劳动教育已是学生的必修课程。所以，建议居家生活的你，可以认真的学好这一课，与家人一起学习做一些力所能及的家务，为未来独立生活积累经验。家长们要学会放手，舍得让孩子在家务劳动中接受锻炼，并及时给予肯定和鼓励。对多数大学生而言，从小到大，都是受父母在照顾。

在当下，可以利用这段时间学着为父母做一顿香喷喷的饭菜，表达孝心和感恩，相信父母一定会吃的格外香甜。

7.有效沟通，增进理解信任与家人暖心相伴

居家时间增多，对家人相处而言既是挑战也是机会。如果处理不好，会增加家人之间的矛盾和冲突。如果处置得当，是增进家人间和睦相处的良好契机。所以，对大学生来说，要多珍惜与父母等家人在一起的时光，遇到问题有情绪时，可以按下“暂停键“，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

对你的家人来讲，希望他们能尊重你的独立和独处的需求，提醒他们看到你的优点和进步，更加包容、理解和信任你，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。

8.学会欣赏，保持乐观传递好心态和正能量

积极情绪是最好的心理免疫力。好情绪、好心态是可以相互传递和相互影响的。因此，居家期间，每个家人都要有意识主动调整自己的心理状态，传递正向情绪和能量。家人和谐相处的秘笈是相互理解与欣赏，让每个人都在被欣赏的关系中拥有好的心态和感到舒服自在，要做到相互陪伴、彼此安慰，相互鼓励，相互支持，相互交流时要注意倾听、表达欣赏。

若用10个词表达对家人的一些特质的欣赏，大学生和家人分别会想到哪些词语呢？如何让对方知道呢？请记住：对家人的爱，可以用适合自己的方式表达出来。

9. 学会求助，

当前，许多高校和专业医疗机构都开通了疫情心理危机干预热线电话，大学生及家人们可以主动关注各种积极信息，如果遇到确实难以应对的消极情绪或心理危机情况，应及时向专业机构进行求助。

疫时心理援助热线 QQ号：2556623459

在线心理咨询服务 QQ号：2919887283

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