2月2日，国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制印发了《关于设立应对疫情心理援助热线的通知》(肺炎机制发〔2020〕18号)。为了更好地贯彻“通知”精神，提升高校心理援助热线的服务质量和水平，保证心理援助热线服务的效果，教育部思想政治工作司特委托高校心理健康教育专家指导委员会，组织全国知名专家开展高校疫情心理援助热线相关工作的系列培训和大学生心理应激系列讲座。

2月10日，北航积极心理体验中心主任马喜亭老师受邀进行了主题为“大学生积极心态建设”的心理应激系列讲座直播，现将重点内容整理如下：

当前，严峻复杂的疫情影响了每一个人。大学生居家学习科研期间，如何拥有积极心理，对防疫非常重要。积极的心态有助提升学生心理免疫力，更好地应对疫情下的生活，安排在家期间的学习。

针对当下疫情，也适用于学生未来生活，马老师就“大学生积极心态建设”这一主题从三个方面进行阐述。首先讨论了什么是积极心态，积极心态与消极心态的差异；其次是分析积极心态的影响，最后教给大学生10种培养积极心态的实用办法。

一、积极心态的内涵

积极心态即积极的心理态度或状态，是由“正面”的特征所组成，包括信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、慷慨、容忍、机智、诚恳与丰富的常识等等。

积极的情绪体验，包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱、幸福感、好奇等，有助于增强人的体力、智力、社会协调性等个人资源。

与积极心态相对应的则是消极心态。

消极心态是指个体因受自身或外在因素影响而不满意于自身条件或能力，进而造成信心的缺失，然后在社会生活中逐渐形成的、又进而对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。其特性都是负面的，是消极、悲观、颓废的心理状态。

不同的心态对人有不同的影响：

那么，面对疫情，我们应具有什么样的积极心态？坦然面对，是最好的选择！

二、积极心态的影响

美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的85%。成功人士的首要标志就是他的心态。马老师总结，积极心态对人有8个方面的影响：

1.积极心态有助于对环境的适应

从环境适应来讲，积极心态的人不推卸责任，不埋怨，很少抱怨，微笑总是挂在脸上。

2.积极心态是学业成功的添加剂

学习效率高，学习目标明确，知道学习是为自己而学。把学习当成个人成长与发展的机会，而不是必须要完成的任务。

3、积极心态有利于人际关系和谐

“没有人是只有他自己一个人的孤岛”

4、积极心态有利于提升幸福感

5、积极心态有利于感受生活的美好

在生活中，会感受到生活中美好的一面，会产生良好的愿望和结果。对所遇到的问题易于找到解决的办法。罗丹说过：“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”

6、积极心态有利于提升情绪管理能力

情绪稳定，心态平和，总是有快乐和幸福感。

7、积极心态有助于生理和心理健康

积极心态者自身的身体免疫力和心理免疫力较高。

8、积极心态有利于发展目标的实现‍

明确的目标加上积极的心态， 这是大学成功的重要法宝。

具有积极心态的人，总是怀着较高的目标，不断地奋斗，以达到自己的目标。

三、积极心态的培养

积极的心态是人人可以学到的，也是可以培养的。一个人要具备积极心态，需要通过长期的练习和有意识的培养。马老师给大家提出10种培养积极心态的方法：

1、理性认知，乐观面对现实

面对新冠状病毒肺炎的感染疫情，我们要相信科学、理性应对；相信国家，各级党委和政府包括个人都必须坚决服从党中央统一指挥、统一协调、统一调度，做到令行禁止。

遇到疫情问题不逃避，主动面对，想办法解决。办法总是比问题多；既来之，则安之，并主动应对！这就是一种积极心态。

2、学有主见，改变被动习惯

不要盲目听信人言，应冷静辨析、积极求证。不信谣、不传谣、不造谣。

  学会“有主见” 。生活中既需要有共性和谐，也需要保持个性独立。不要让“随便”成为自己生活中的口头禅，改变“从众”心态，在自己的强项方面变成“众从”。

3、强化责任感，对自己负责

一个人要有责任感。即使暂时还不知道自己需要什么，但至少要知道自己不要什么。就算不能积极争取最想要的，也要积极避免最不想要的。

4、做充分准备，等待机会到来

5、不要找借口,积极大胆尝试

积极尝试是最好的方法。希望同学们充分利用这段时间，尝试做不同的事情，可以让自己的心安静下来。解决问题的秘笈：任何一个问题都至少有三个解决问题的办法。

6、主动地展示，不断锻炼自己  

7、发现他人优势，与人和谐相处

一是与家人。与家人面对面有效沟通，从内心对家人接纳与欣赏。

在家期间，如何与人沟通，有两个建议：

二是与同学。通过网络与宿舍和班级同学的互动，关心他人。

8、树立“三信”，表达“三感”

树立“信念、信心和信任”的积极心理。

具有感恩、感激、感谢之情。

9、管理情绪，保持理性平和

通过自我暗示、倾诉、写日记、深呼吸、微笑、运动……等方式疏导情绪。

10、主动寻求咨询，协助自己成长

如果有发热等症状，及时就医；如果感觉心理上特别难受，也可拨打学校或社会上提供的心理援助热线接受咨询。疫情结束后，如果感觉还需要接受专业心理帮助，可主动去心理咨询中心预约咨询，解决问题，维护和增进身心健康，促进人格发展和潜能开发。

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 来源：积极心理体验中心